여름 휴가철 여행지에서 발생하기 쉬운 근육통 예방법

 

여름 휴가철이 다가오면 많은 분들이 산과 바다, 해외 여행지로 떠납니다. 평소와 다른 환경에서 걷거나 움직임이 많아지기 때문에 근육통을 호소하는 경우도 많습니다.

특히 여행지에서는 평소보다 활동량이 급격히 늘어나거나, 무거운 짐을 들고 이동하면서 근육에 무리가 가는 경우가 많습니다. 충분히 대비하지 않으면 휴가 후유증으로 고생할 수 있습니다.

이번 글에서는 여름 휴가철 여행지에서 발생하기 쉬운 근육통 원인과 예방 방법을 정리해드립니다. 여행을 계획 중이라면 미리 참고해 두시기 바랍니다.

근육통이 발생하기 쉬운 여행 상황

여행 중에는 평소보다 장시간 걷거나 높은 지형을 오르는 경우가 많아 근육 사용량이 증가합니다. 또한 평소보다 무거운 여행가방을 오래 들거나 끌고 이동하는 것도 근육에 부담을 줍니다.

오랜 시간 차량 이동 후 바로 격렬한 활동을 시작하면 몸이 경직된 상태에서 움직이게 되어 근육통이 발생하기 쉽습니다. 갑작스러운 수영, 등산, 자전거 타기 등 익숙하지 않은 활동도 근육통의 원인이 됩니다.

여행 전 준비 운동과 스트레칭은 필수

근육통을 예방하려면 여행 출발 전부터 가벼운 스트레칭과 준비 운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
특히 장시간 운전이나 비행기를 타야 하는 경우, 이동 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 효과적입니다.

허리, 종아리, 어깨 부위는 여행 중 가장 많이 쓰이는 부위이므로 출발 전부터 충분히 준비 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다.

무거운 짐은 체계적으로 나누어 들기

여행 가방은 한쪽으로만 들기보다는 가방 양쪽의 무게를 균형 있게 나누어 메거나 끄는 것이 좋습니다.
한쪽 어깨에만 무거운 가방을 메고 오래 걷는 경우 어깨, 목, 허리 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

또한 캐리어를 끌 때도 손목, 팔에 힘을 과도하게 주지 않도록 주의하고, 가방을 들어 올릴 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 굽혀 올리는 자세를 취하는 것이 안전합니다.

활동량 조절과 충분한 휴식

여행 중에는 흥분과 기대감으로 과도하게 활동하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 갑작스러운 과격한 활동은 근육에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

하루 일정을 짤 때는 적절한 휴식 시간을 배치하고, 활동 후에는 반드시 스트레칭과 가벼운 마사지로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
물 충분히 마시기, 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하는 것도 근육 회복에 도움이 됩니다.

여행 후 근육통 관리법

여행 중이나 여행 후 근육통이 발생했을 경우에는 충분한 휴식을 취하고 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진해주는 것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭과 마사지도 통증 완화에 도움이 됩니다.

통증이 심하거나 며칠간 지속될 경우에는 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.
무리해서 활동을 계속하면 근육 손상으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

마무리 : 준비운동부터 휴식까지, 근육통 없는 건강한 여행을 즐기세요

여름 휴가철 즐거운 여행을 계획하고 있다면 근육통 예방에도 신경 써보시기 바랍니다.
출발 전 준비운동, 올바른 짐 운반, 적절한 휴식과 스트레칭만 잘 챙겨도 여행 후유증 없이 건강한 여행을 즐길 수 있습니다.

작은 준비가 여행의 질을 높여줍니다. 미리 챙겨서 활기차고 건강한 여름 여행 보내시기 바랍니다.

 

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