생활건강아카이브

하루 만 보를 걷는 것보다도, 제대로 된 자세와 리듬으로 걷는 것이 중요합니다 50대가 되면 몸은 예전 같지 않다는 말을 실감하게 됩니다 갑자기 늘어난 체중과 쉽게 피로해지는 체력, 오래 서 있기만 해도 무릎이 욱신거리고 허리 통증이 반복되는 순간들을 겪게 됩니다 이런 변화는 자연스러운 노화 과정이기도 하지만 일상을 조금만 바꾸면 놀라운 회복을 기대할 수 있습니다 특히 걷기운동은 특별한 장비도 필요 없고 누구나 시작할 수 있는 최고의 운동으로 꼽힙니다 최근 56세 여성 김모 씨는 매일 아침 40분씩 걷는 습관을 들이면서 체중이 4kg 줄었고, 이전에 호소하던 당뇨 수치가 안정권에 들어섰다고 전했습니다그녀는 “딱히 식단 조절을 하지 않았는데 걷기를 시작한 뒤로는 밥맛도 덜 당기고, 무엇보다 허리가 아프지 ..

나이가 들수록 살은 쉽게 찌고 빠지기는 어려워집니다.특히 중년 여성분들은 40대 후반에서 50대에 접어들면서 에스트로겐이 줄어드는 호르몬 변화와 함께 기초대사량도 떨어지기 시작합니다. 예전엔 조금만 굶어도 금방 빠지던 체중이, 이제는 똑같이 굶어도 전혀 반응이 없는 이유입니다.하지만 굶는 다이어트는 오히려 요요를 유발하고, 근육 손실을 초래해 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있습니다.중년 여성에게 필요한 다이어트는 빠지는 것보다 식입니다.무작정 굶지 않고, 실생활 속에서 실천 가능한 다이어트 방법을 소개합니다.✅ 탄수화물 완전 제한은 금물, 대신 '식'을 바꿔주세요흰쌀밥, 흰빵, 설탕 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.하지만 탄수화물은 우리 몸의 에너지원이기..